555-555-5555
Info@gezondwereldnieuws.com
Avicenna Nutrition
Voordelen van Ashwagandha
(de koning der kruiden)
Herkomst:
Indië (Ayurvedisch kruid)
Wat is Ashwagandha?
Dit kruid is ***adaptogeen. Het wordt ook wel ‘Indiase ginseng’ genoemd. Ashwagandha bevat veel nuttige elementen, waaronder flavonoïden en antioxidanten, zoals catalase, superoxide-dismutase en glutathion. Glutathion is de moeder van de antioxidanten, immuunbooster en krachtige detoxer.
***Adaptogenen
Zijn kruiden en andere stoffen die helpen om de (hormoon) balans in het lichaam te herstellen en daarmee de fysieke en mentale weerbaarheid te versterken. Adaptogenen hebben hun naam te danken aan het Latijnse 'adaptare', wat aanpassen betekent.
Ashwagandha is een belangrijk kruid in de Ayurvedische geneeskunde omdat het vele doelen dient en veel lichaamssystemen ten goede komt, waaronder het immuunsysteem, neurologische, endocriene en reproductieve systemen.
In India in de ayurvedsche geneeskunde staat Ashwagandha bekend als ''de koning der kruiden''. Het ayurvedische kruid voor de mannen
En Shatavari kruid staat bekend als ''de koningin der kruiden. Shatavari is het ayurvedische tonicum voor de vrouwen.
Algemenen voordelen
-Ondersteunt bij stress en angst (helpt depressie te verbeteren)
-Verhoogt de immuunfunctie
-Vermindert degeneratie van hersencellen en verbetert het geheugen
-Ontstekingsremmend
-Antoxidant
Sport voordelen
-Verhoogt uithoudingsvermogen en weerstand
-Helpt de spierkracht te vergroten
-Brengt bloedsuiker spiegel in balans
Afvallen voordelen
-Het ondersteunt de bijnieren (bijnieren ondersteunen je hormonen)
-Brengt bloedsuiker spiegel in balans
-Ondersteunt stress en angst (Helpt depressie te verbeteren) --> stress houd vet vast
-Adaptogeen
-Ashwagandha kan de gezondheid van de schildklier verbeteren
Hormonen
-Verbetert de onderactieve schildklierfunctie
-Adaptogeen
Afrodisiacum voordelen voor man en vrouw
-Helpt de seksuele functie te verbeteren
-Meer opwinding en beter orgasme
-Goed voor mensen met lager libido
Ashwagandha voor vrouwen
-Overgangsklachten
-Pms klachten
Ashwagandha voor mannen
-Boost de testosteron
-Verbetering spermatogene activiteit (in de zaadballen wordt testosteron gemaakt)
-Helpt de vruchtbaarheid van de man te verbeteren
-Goed voor mannen met laag testosteron en impotentie problemen
Bespreking Voordelen
1-Verhoogt uithoudingsvermogen
Studies tonen aan dat Ashwagandha het uithoudingsvermogen tijdens fysieke activiteit kan vergroten door de hersenfunctie te verscherpen en lichamelijke pijn te verminderen. Vanwege de positieve, kalmerende, stimulerende effecten op de hersenen en het vermogen om stresshormonen te verlagen, heeft het in uitgevoerde onderzoeken geholpen de concentratie, motivatie en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Een dubbelblind, gerandomiseerd en placebogecontroleerd onderzoek uit 2015, uitgevoerd in India, evalueerde de werkzaamheid van Ashwagandha-extracten bij het verbeteren van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen bij 50 gezonde volwassen atleten.
Tijdens een shuttle-runtest van 20 minuten werd het zuurstofverbruik van de maximale fysieke inspanning van elke deelnemer gemeten. De deelnemers kregen ook een vragenlijst over hun lichamelijke gezondheid, psychologische gezondheid, sociale relaties en omgevingsfactoren om de veranderingen in hun kwaliteit van leven na de Ashwagandha-behandeling te beoordelen.
Onderzoekers ontdekten dat Ashwagandha-extracten het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verbeterden na acht en twaalf weken behandeling en de levenskwaliteitscores van de deelnemers in de extractgroep aanzienlijk verbeterden.
Zie studie
2-Helpt de spierkracht te vergroten
Ashwagandha Withania somnifera kan een nuttig hulpmiddel zijn voor mensen die zich bezighouden met weerstandstraining en andere vormen van lichaamsbeweging die belastend kunnen zijn voor uw spieren.
Een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, benadrukt dat suppletie met Ashwagandha geassocieerd was met een significante toename van de spiermassa en kracht. Bij het acht weken durende onderzoek waren 57 mannen tussen de 18 en 50 jaar betrokken die weinig ervaring hadden met weerstandstraining. Zie studie
De mannen in de behandelgroep consumeerden tweemaal daags 300 milligram Ashwagandha-wortelextract, en de controlegroep consumeerde zetmeelplacebo's.
Onderzoekers ontdekten dat de behandelde groep een significant grotere toename van de spierkracht had bij de bankdrukken en beenstrekoefeningen. Degenen die Ashwagandha kregen, vertoonden ook een significant grotere toename van de spieromvang in de armen en borst, een significant grotere vermindering van door inspanning veroorzaakte spierschade, verhoogde testosteronniveaus en een grotere afname van het lichaamsvetpercentage.
Zelfs met een grotere spiermassa moeten uw gewrichten sterk zijn om op topniveau te kunnen functioneren. Ashwagandha lijkt daarbij ook te helpen.
Klinische onderzoeken naar algemene gewrichtspijn en gewrichtspijn gerelateerd aan reumatoïde artritis hebben uiterst positieve resultaten opgeleverd, waarbij het kruid grote pijn verlichtte en geen gedocumenteerde bijwerkingen veroorzaakte.
Zie studie 1 artritis
Zie studie 2 artritis
3-Helpt de seksuele functie en vruchtbaarheid te verbeteren
In de Ayurvedische geneeskunde wordt ashwagandha gebruikt als een natuurlijk afrodisiacum dat seksuele disfunctie kan helpen verbeteren. Het wordt ook gebruikt om de testosteronniveaus te verhogen en de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren.
Een pilotstudie gepubliceerd in BioMed Research International Deed een onderzoek met 50 gezonde vrouwen. Ze gaven 300mg ashwagandha-wortelextract supplement tweemaal daags gedurende acht weken
Onderzoekers ontdekten dat de behandelingsgroep significant hogere verbeteringen vertoonde op het gebied van opwinding, libido en orgasme. De placebo vertoonde duidelijke minder hoge scores. Zie studie
Er werd een ander onderzoek uitgevoerd om de spermatogene activiteit van ashwagandha te analyseren bij patiënten met lage spermaconcentraties en mogelijke mannelijke onvruchtbaarheid. Zesenveertig mannen namen deel aan het onderzoek en kregen ofwel 675 milligram ashwagandha verdeeld over drie doses per dag gedurende een periode van 90 dagen, ofwel een placebo.
Aan het einde van de behandelingsperiode werden de spermaparameters en de serumhormoonspiegels geschat. Onderzoekers ontdekten dat er een toename was van 167 procent in het aantal zaadcellen, een toename van 53 procent in het spermavolume en een toename van 57 procent in de beweeglijkheid van het sperma onder de deelnemers die met ashwagandha werden behandeld. In de placebogroep waren de verbeteringen minimaal.
Zie studie
Bovendien beschrijft een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in Fertility and Sterility, dat suppletie met ashwagandha de testosteronniveaus kon verbeteren bij 75 mannen die een screening op onvruchtbaarheid ondergingen. Het verminderde ook de oxidatieve stress en verbeterde de niveaus van diverse antioxidanten in de behandelingsgroep. Zie studie
4-Brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht
Ashwagandha is beoordeeld op zijn antidiabetische effecten, die mogelijk zijn vanwege de aanwezigheid van fenolverbindingen, waaronder flavonoïden. Onderzoek toont aan dat flavonoïden hypoglycemische activiteiten bezitten, en een onderzoek bij knaagdieren concludeerde dat zowel ashwagandha-wortel- als bladextracten hielpen bij het bereiken van normale bloedsuikerspiegels bij ratten met diabetes. Zie studie
Uit een dierstudie gepubliceerd in Reports of Biochemistry and Molecular Biology bleek dat wanneer ashwagandha werd gegeven aan ratten die fructose kregen, het de door fructose geïnduceerde stijgingen van glucose, insulineresistentie en ontstekingen remde. Zie studie
Deze gegevens suggereren dat ashwagandha-extract nuttig kan zijn bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het verminderen van ontstekingsmarkers bij mensen.
5-Verbetert de onderactieve schildklierfunctie
Een van de meest ongelooflijke aspecten van adaptogene kruiden is dat ze mensen met schildklierproblemen helpen. Er is aangetoond dat Ashwagandha een trage schildklier ondersteunt bij mensen bij wie de ziekte van Hashimoto of een traag werkende schildklier is vastgesteld.
Voor de miljoenen mensen die worstelen met schildklierproblemen, van wie velen het niet eens weten, kan dit de oplossing zijn waar ze op hebben gewacht. Deze ashwagandha gezondheidsvoordelen voor de schildklier verklaren ook de voordelen van het kruid voor gewichtsverlies, aangezien schildklierproblemen tot gewichtsschommelingen kunnen leiden.
In een pilotstudie uit 2017, gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, werden de voordelen van Ashwagandha voor het helpen van patiënten met subklinische hypothyreoïdie geëvalueerd. Bij de 50 deelnemers werd een schildklieraandoening vastgesteld, maar ze vertoonden geen duidelijke symptomen van een schildkliertekort. Zie studie
Gedurende een periode van acht weken kreeg de behandelgroep dagelijks 600 milligram ashwagandhawortelextract en de controlegroep kreeg zetmeel als placebo. Onderzoekers ontdekten dat het extract de serumspiegels van het schildklierstimulerend hormoon (TSH) en thyroxine (T4) aanzienlijk verbeterde in vergelijking met placebo.
Er werd geconcludeerd dat het kruid gunstig kan zijn voor het normaliseren van de schildklierniveaus bij patiënten met hypothyreoïdie.
Uit een andere studie gepubliceerd in de Journal of Ayurveda and Integrative Medicine bleek ook dat ashwagandha schildklierverbeterende eigenschappen heeft. In het onderzoek gebruikten patiënten met een bipolaire stoornis het kruid om de cognitieve functie gedurende een periode van acht weken te verbeteren. Zie studie
Uit laboratoriumonderzoek bleek dat sommige van deze patiënten tijdens de behandelingsperiode een stijging van T4 ervaarden, hoewel dat niet het oorspronkelijke doel van het onderzoek was. Uit onderzoek blijkt dat, aangezien ashwagandha de schildklierfunctie verhoogt, het mogelijk niet geschikt is voor mensen met een hyperactieve schildklier, zoals mensen met de ziekte van Graves.
6-Verhoogt de immuunfunctie
Omdat ashwagandha werkt als een adaptogeen dat de stresshormonen van het lichaam kan verminderen, kan het uw immuunsysteem helpen versterken en ontstekingen in het lichaam verminderen. Uit dier- en laboratoriumonderzoek blijkt dat het de immuunfunctie kan verbeteren door de productie van immunoglobulinen te verhogen. Zie studie
Het is ook in staat een ontstekingsremmende omgeving te bevorderen door pro-inflammatoire cytokines te onderdrukken. Door het immuunsysteem te downreguleren wanneer het wordt aangetast, kan dit adaptogene kruid een nuttig hulpmiddel zijn bij de behandeling van verschillende ontstekingsaandoeningen.
7-Helpt bijniervermoeidheid te verlichten (burn-out)
Onderzoek toont aan dat Ashwagandha nuttig kan zijn bij het ondersteunen van de bijnierfunctie en het helpen overwinnen van bijniervermoeidheid. Je bijnieren zijn endocriene klieren die verantwoordelijk zijn voor het vrijgeven van hormonen, met name cortisol en adrenaline, als reactie op stress. Zie studie
Als uw bijnieren overbelast raken als gevolg van een overvloed aan emotionele, fysieke of mentale stress, kan dit leiden tot een aandoening die bijniervermoeidheid wordt genoemd. Dit is de typische burn-out.
Wanneer uw bijnieren uitgeput raken, kan dit ook andere hormonen in uw lichaam verstoren, waaronder, testosteron en progesteron, wat onvruchtbaarheid en lagere niveaus van DHEA kan veroorzaken, een hormoon dat verband houdt met een lang leven en het behouden van een sterk lichaam.
8-Bestrijdt stress en angst
Een van de meest bekende voordelen van Ashwagandha is het vermogen om te werken als een natuurlijk middel tegen angst. In een studie uit 2009, gepubliceerd in PLOS One, bleek ashwagandha goed tegen angst te werken en toonde ook veel voordelen. Zie artikel
In het 12 weken durende, gecontroleerde onderzoek werden 75 deelnemers met angst verdeeld in twee groepen, één die natuurgeneeskundige zorg ontving en een andere die gestandaardiseerde psychotherapie-interventie ontving. De natuurgeneeskundige zorggroep kreeg dieetadvisering, diepe ademhalings-ontspanningstechnieken, een standaard multivitamine en tweemaal daags 300 milligram ashwagandha.
De psychotherapie-interventiegroep ontving tweemaal daags psychotherapie, diepe ademhalings- en ontspanningstechnieken en placebopillen.
Toen de angstniveaus na de periode van twaalf weken werden gemeten, had de groep die ashwagandha kreeg angstscores die met 55 procent daalden, en de scores van de psychotherapiegroep daalden met 30,5 procent.
Er werden ook significante verschillen tussen de twee groepen gevonden op het gebied van geestelijke gezondheid, concentratie, sociaal functioneren, vitaliteit, vermoeidheid en algehele kwaliteit van leven, waarbij de ashwagandha-groep grotere klinische voordelen vertoonde.
Naast deze positieve bevindingen gaven onderzoekers aan dat er in geen van beide groepen ernstige bijwerkingen optraden. Een groot voordeel van Ashwagandha is dat er geen of minimale bijwerkingen optreden bij het gebruik ervan.
Omgekeerd kunnen antidepressiva en angstmedicijnen onder meer slaperigheid, slapeloosheid, verlies van seksueel verlangen en verhoogde eetlust veroorzaken.
9-Helpt bij het verbeteren van depressie
Ashwagandha is niet alleen nuttig voor mensen die te maken hebben met angst en chronische stress, maar het kan ook nuttig zijn voor mensen die tekenen van depressie ervaren. Het kruid verbetert de weerstand tegen stress, en onderzoeken tonen aan dat het de levenskwaliteit verbetert. Zie studie
10-Helpt kanker te bestrijden
Uit onderzoek blijkt dat ashwagandha veelbelovende anti-tumor effecten heeft en de groei van tumorcellen kan helpen verminderen en kan werken om de groei van kankercellen te voorkomen. Zie studie
Ook dr. Russell Blacylock (Amerikaanse neurochirurg/onderzoeker) schrijft in zijn boek Excitotoxins: The Taste that Kills dat flavonoïden altijd een antikanker effect hebben.
In deze studie beamen ze dat ashwagandha flavonoiden bevatten. Zie studie.
Er is aangetoond dat het extract de proliferatie van kankercellen helpt remmen, met name borst-, long-, maag- en darmkankercellen. Er wordt aangenomen dat ashwagandha de groei van kankercellen helpt voorkomen, vooral vanwege de immuunversterkende en antioxiderende eigenschappen.
Volgens een overzicht gepubliceerd in het African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines werkt ashwagandha als een immunomodulator die de levensduur van kankerpatiënten kan verlengen, die vooral het risico lopen op een verlaagde immuniteit. zie studie
Uit een dierstudie gepubliceerd in de Journal of Ethnopharmacology bleek dat suppletie met ashwagandha gecorreleerd was met een toename van het aantal witte bloedcellen in het lichaam. Dit geeft aan dat het immuunsysteem bij gebruik van dit kruid het lichaam beter kan beschermen tegen ziekten en schadelijke indringers. Zie studie
Het verminderde aantal witte bloedcellen in het lichaam na chemotherapie is een groot probleem, omdat kankerpatiënten hierdoor een veel hoger risico lopen op gezondheidsproblemen, zoals het oplopen van een infectie. Dit is de reden waarom dit kruid kan dienen als een aanvullende aanvulling op conventionele kankerbehandelingen
11-Vermindert degeneratie van hersencellen en verbetert het geheugen
Emotionele, fysieke en chemische stress kan schadelijke gevolgen hebben voor de hersenen en het zenuwstelsel. Recent onderzoek toont aan dat ashwagandha Withania somnifera meer is dan een stressverlichter; het beschermt ook de hersenen tegen celdegeneratie, wat kan leiden tot neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.
Een van de belangrijkste redenen waarom het zo effectief is bij het genezen van de hersenen is omdat het krachtige antioxidanten bevat die de vrije radicalen vernietigen die veroudering veroorzaken.
Withaferine A en withanolide D zijn de twee belangrijkste withanoliden in ashwagandha die worden gebruikt om de cognitieve functie te verbeteren. Withanoliden zijn van nature voorkomende steroïden die vaak voorkomen in planten uit de nachtschadefamilie.
Toen deze steroïden bij knaagdieren werden geïnjecteerd om hun cognitief verbeterende vermogens te testen, ontdekten onderzoekers dat ze hielpen bij het bevorderen van de celgroei, het omkeren van gedragstekorten en de opbouw van tandplak, en het verminderen van de amyloïde bètalast, die van cruciaal belang is bij de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. Zie studie
Een pilotstudie uit 2017, gepubliceerd in de Journal of Dietary Supplements, suggereert dat ashwagandha zowel het directe als het algemene geheugen effectief verbeterde bij mensen met milde cognitieve stoornissen. Zie studie
Het kruid kon ook de aandacht, de snelheid van informatieverwerking en de mentale vaardigheden verbeteren. Bij het onderzoek waren 50 volwassenen betrokken die gedurende acht weken 300 milligram ashwagandhawortelextract of placebo kregen. Onderzoekers concludeerden dat de behandeling met Ashwagandha het geheugen en andere cognitieve vaardigheden kon verbeteren.
Op onze sport webshop Avicenna Nutrition verkopen we biologische Ashwagandha poeder. Zie webshop
LINKS